Dit uittreksel is opgesteld vanuit verschillende bronnen/ kennis en gedeelde informatie over sportvoeding.

Vocht

Een mens bestaat voor meer dan de helft uit vocht en vocht is essentieel voor het lichaam.

Gemiddeld verliest een mens 2,5 tot 3 liter vocht via urine, zweet, uitademingslucht en ontlasting. De opname is ongeveer 1-1,5 liter via vast voedsel. Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Water voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. Omdat water geen calorieën bevat, is het een goed dorstlesser.

Het menselijk lichaam kan slechts enkele dagen zonder vocht en een relatief klein vochtverlies leidt al tot een prestatiedaling

Een sporter kan, in extreme gevallen, 2-3 liter vocht per uur via zweet verliezen. Als vocht niet wordt aangevuld tijdens het sporten, kan dit een negatieve invloed hebben op de sportprestaties.

Functies van vocht

 

  • Bouwstof van cellen: cellen bestaan voor circa 70% uit water.
  • Transportmiddel: vocht vervoert voeding- en afvalstoffen van en naar de cellen.
  • Warmteregulator: vocht houdt de lichaamstemperatuur binnen de grenzen.
  • Oplosmiddel: vocht is in het spijsverteringskanaal nodig om het ingenomen voedsel goed te kunnen mengen en verteren.
  • Chemische reacties: bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten worden watermoleculen gesplitst.
  • Bescherming: vocht in en rond lichaamsweefsel beschermt het lichaam tegen schokken.

 

VOCHTBALANS

Een goede vochthuishouding is dus van levensbelang. De waterbalans (afgifte en opname) moet in evenwicht zijn. Bij een sporter is de uitscheiding van vocht via zweet verhoogd in vergelijking met een persoon die niet sport. Het aantal vocht dat je verliest is afhankelijk van externe factoren.


> Temperatuur.
> Luchtvochtigheid.
> Duur van inspanning.
> Intensiteit van inspanning.
> Sportkleding (door het dragen van bijvoorbeeld isolerende portkleding kan het vochtverlies toenemen).
> Vochtverlies (d.m.v. ongebalanceerde voeding).

 

Preventie

Drink voordat je gaat sporten, voorkomen is beter dan genezen! Dat voorkomt dat je de eerste minuten al zonder vocht komt te zitten. Ook bewust zijn van je vochtverlies is belangrijk, als je veel zweet of de externe factoren als temperatuur vragen naar meer drinken. En als laatste, blijf voldoende drinken na het sporten om alles weer aan te vullen.

 

Zorg voor een goede vochtopname

Hieronder enkele voorbeelden:

Maak jouw eigen website met JouwWeb