Dit uittreksel is opgesteld vanuit verschillende bronnen/ kennis en gedeelde informatie over sportvoeding.
Timing
Wanneer kun je het beste eten en drinken als je gaat sporten? Is het beter om voor of na het hardlopen, wheelen, fietsen of voetballen te eten? Bekijk onze eet- en drinktips om optimaal te presteren tijdens een training of wedstrijd.
Eten en drinken vóór het sporten
Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken. Dan heb je voldoende energie en vocht voor de inspanning.
De timing van maaltijden en snacks is cruciaal voor topsporters. Het is belangrijk om te eten op tijden die het lichaam voorbereiden op inspanning en herstel bevorderen na de training.
Een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten moet ongeveer 2-3 uur voor een training of wedstrijd worden genuttigd om de energiereserves aan te vullen.
Een kleinere snack, zoals een banaan of een energiereep, kan 30-60 minuten voor de inspanning worden gegeten om een extra energieboost te geven.
Na de training is het belangrijk om binnen 30 minuten tot 2 uur een maaltijd of snack te eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten om glycogeenvoorraden aan te vullen en spierherstel te bevorderen.
Maak jouw eigen website met JouwWeb